Untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan bentuk badan yang di idamkan. Anda mesti mempunyai diet dan cara bersenam yang baik untuk membakar lemak sekaligus mendapat bentuk badan yang di impikan.
Pernah di dalam aktikel saya sebelum ini mengatakan otot lebih berat berbanding lemak. Anda boleh rujuk di 3 Mitos Dan Fakta Ketika Bersenam.
Jika melihat saja contoh gambar yang di berikan 1lb lemak dan 1lb otot sudah menampakkan perbezaan fizikalnya. Jika 1lb otot ingin sama saiz fizikalnya dengan 1lb lemak, maka 1lb otot itu perlu di gandakan kepada 3-5lb barulah saiz fizikalnya sama. Itulah di sebab mengapa berat otot lebih berat berbanding berat lemak.
Jika melihat saja contoh gambar yang di berikan 1lb lemak dan 1lb otot sudah menampakkan perbezaan fizikalnya. Jika 1lb otot ingin sama saiz fizikalnya dengan 1lb lemak, maka 1lb otot itu perlu di gandakan kepada 3-5lb barulah saiz fizikalnya sama. Itulah di sebab mengapa berat otot lebih berat berbanding berat lemak.
Perkara pertama yang anda perlu faham tentang latihan adalah ketika anda membakar kalori tidak bermakna anda membakar lemak. Tumpuan utama anda apabila dalam proses penurunan berat badan, ketika anda bersenam anda perlulah kehilangan lemak badan , dan anda tidak boleh kehilangan lemak badan hanya dari membakar kalori.
Apabila kita bersenam, badan kita akan mula membakar kalori, tetapi kalori yang dibakar adalah kalori daripada karbohidrat dalam sistem kita. Dalam usaha untuk membakar kalori daripada lemak yang disimpan, badan anda memerlukan kehadiran oksigen. Terdapat sejumlah oksigen yang diperlukan oleh badan anda untuk mula membakar lemak dan satu-satunya cara untuk anda mengukur jumlah yang diperlukan untuk badan anda sendiri adalah bersaing dengan kadar sasaran jantung anda semasa latihan. Sila faham bahawa jika anda terus hanya membakar kalori daripada karbohidrat, anda akan kehilangan yang kebanyakannya " berat air " yang membawa kepada penurunan dalam metabolisme anda.
Ingin di jelaskan juga, jika anda kehilangan terlalu banyak kalori tenaga maka otot anda tidak akan menerima tenaga yang cukup untuk meningkatkan metabolisme yang secara langsung yang boleh membantu membakar lemak.
Membakar Kalori Lemak Semasa Latihan
Semasa senaman aerobik , badan anda akan melalui beberapa peringkat sebelum ia sampai ke titik di mana anda membakar lemak. Anda akan mendengar orang mengatakan bahawa anda hanya membakar gula ( karbohidrat ) tidak lemak dalam tempoh 10 minit pertama senaman.
Ini adalah benar untuk tahap tertentu. Saya katakan ini kerana anda akan terus membakar gula dalam masa 10 minit pertama jika anda tidak memaksa badan anda bekerja lebih kuat untuk mendapatkan lebih banyak oksigen. Atau anda memaksa badan anda bekerja lebih kuat sehingga tidak dapat membekalkan oksigen yang mencukupi untuk membakar lemak.
Apabila anda bersenam anda perlu bergerak pada kadar yang stabil (tidak terlalu cepat , tidak terlalu perlahan) supaya badan anda akan menggunakan lemak yang disimpan (bukan karbohidrat atau gula) sebagai sumber tenaga.
Membakar Kalori Lemak Sewaktu Berehat
Satu-satunya cara untuk anda untuk terus membakar kalori lemak beberapa jam selepas anda selesai bekerja di luar adalah melalui senaman latihan beban keatas tubuh. Latihan beban ke atas tubuh badan adalah kunci kepada pembakaran lemak sewaktu berehat.
Latihan beban ke atas tubuh adalah aktiviti anaerobik yang akan menyebabkan anda membakar lebih banyak kalori daripada senaman aerobik (kardio). Kalori yang anda bakar semasa senaman beban ke atas tubuh kebanyakannya kalori daripada karbohidrat (bermaksud anda perlu makan lebih kalori setiap hari untuk tenaga) ; tetapi kalori yang anda bakar sewaktu berehat kebanyakannya kalori daripada lemak. Peningkatkan metabolisme hasil daripada latihan beban ke atas tubuh menyebabkan penggunaan lemak yang disimpan dijadikan sebagai sumber tenaga.
Kesimpulannya, untuk mendapat bentuk badan yang di idamkan. Anda haruslah melakukan senaman aerobik (kardio) dan juga anaerobik (latihan beban ke atas tubuh).
 |
| Advertisement |
No comments:
Post a Comment